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家庭健身的两种方法_健身

时间:2018-12-15来源:广州新闻网

  简要内容:俯卧撑动作要领:双手采用常规的俯卧撑姿势,两手间距同肩宽,手指向前,把脚放在椅子上。适当调整手部的位置,使臀部抬起,大腿与躯干大约成90度。头部与躯干保持正直,收腹,并保持身体的稳定。慢慢放下身体,直至鼻尖快触到地面为止。按原路返回,然后重复做2组,女性每组1昭通市癫痫病治疗官网0个。这种方法主要用于锻炼肩部和上胸部。

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  去健身房健身对很多人来说又是笔不小的开支。健身教练陆杨教您两种家庭健身方法:

  1.俯卧撑动作要领:双手采用常规的俯卧撑姿势,两手间距同肩宽,手指向前,把脚放在椅子上。适当调整手部的位置,使臀部抬起,大腿与躯干大约成90那个医院能治癫痫度。头部与躯干保持正直,收腹,并保持身体的稳定。慢慢放下身体,直至鼻尖快触到地面为止。按原路返回,然后重复做2组,女性每组10个。这种方法主要用于锻炼肩部和上胸部。

  2.弯举动作要领:双手各持加满水的水壶(约5升),可以在水壶中装沙子来增加重量,站直,背靠焦作治疗癫痫病哪家医院好墙,移动双脚。双脚开立,双膝微屈,大腿和墙壁大约成30度到45度角。双臂放在体侧,拳心向前。慢速地弯起双臂,使水壶移向肩部。在顶端停顿片刻,然后慢慢还原,如此重复,注意大臂要始终贴紧墙壁。做4组,女性每组12到15个。这种方法主要用于锻炼肱二头肌和肱桡肌。

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